Быть Сильным

Диета





В интернете есть масса диет, советующих худеньким представительницам прекрасного пола, как набрать недостающие килограммы. Однако принцип «капитан очевидность» тут не работает: жирная калорийная пища не поможет в этом вопросе. Скорее, навредит вашему здоровью, поэтому диета для набора веса должна быть разумной и здоровой.

Причины недостаточного веса

Если причины недостатка веса связаны со здоровьем, никакие диеты нельзя применять без консультации врача. В противном случае вы рискуете не только не набрать нужный вес, но и получить расстройство пищеварительной системы.

Диета для набора веса не должна состоять из калорийной пищи. Это особенно актуально для тех, кто длительное время был вынужден исключать из рациона ряд продуктов. Ведь вес будет набираться не в зависимости от того, сколько вы сможете съесть, а от того, сколько ваш организм сможет усвоить.

Поэтому сразу же игнорируйте диеты в стиле «делаем все наоборот»: есть на ночь, пить сладкие напитки, плотно наедаться. Это все ведет к нарушению нормального функционирования организма. То же самое относится к советам есть побольше жиров (сало, масло, маргарин) и сладкого. Большое количество жиров повысит ваш холестерин и создаст проблемы с сосудами и сердцем, а избыток сладостей нарушает обмен веществ.

Как же питаться правильно?

  • Набор мышечной массы

Для того чтобы эффективно набирать массу, нужно учитывать, что одной едой дело не обойдется. Очень важна физическая активность, тренировки. Помните правило: для набора веса нужны интенсивные тренировки, а с едой калорий должно поступать на 20-30% больше, чем вы сожгли на занятиях. Интенсивными можно назвать тренировки, при которых вес (утяжелителей, гантелей) позволяет вам сделать не более 12 повторов упражнения. Более легкие тренировки не помогут нарастить мышечную массу.

Диета для набора веса должна одновременно поставлять в организм и углеводы и белки для восстановления мышц. Калорийность питания следует рассчитывать индивидуально, по вышеприведенному принципу превышения поступления калорий над их расходом. Причем, 40% калорий должны поступать с белком, 50% — с углеводами, 10% — с жирами.

  • Пример меню для наращивания мышц

Завтрак. Гречка,(200 г), белое куриное мясо (100 г).

Второй завтрак. Второй раз завтракать стоит после тренировки, в него входят: гейнер, яблоко, банан.

Обед. Макароны с томатным соусом, морская жирная рыба, пожаренная в гриле, любые фрукты.

Второй обед. Творог, можно натуральный йогурт. Яблоко, банан.

Полдник. Йогурт с добавлением фруктов или белковый коктейль.

Ужин. Нежирное мясо (телятина, говядина) приготовленное на пару, овощное рагу, картофель.

Алкоголь абсолютно запрещен, ограничено количество приготовленных продуктов.

Казалось бы, зачем кому-то набирать жир? Однако этот вопрос далеко не так прост, как кажется. Жировая масса заложена в нас генетически, в женщинах ее процент выше, чем в мужчинах. Жир мало весит в больших объемах, создавая те самые женственные формы, которые так нравятся мужчинам. Помимо эстетики, жировая прослойка позволяет женскому организму выносить стрессовые состояния, в том числе беременность, роды и кормление ребенка грудью. Недостаточная жировая прослойка может послужить причиной бесплодия. Поэтому должный процент жировой массы необходим женскому телу для нормального функционирования.

Итак, если требуется набрать жировую массу, следует увеличить число трапез в сутки. Также следует пересмотреть весь рацион питания, добавляя в него полезные жиры. Калорийность нужно увеличивать постепенно, на 5% увеличивая ее еженедельно. При этом животные масла и жиры должны составить не более 10% от всего объема пищи. Наиболее ценными в плане полезной калорийности являются такие продукты, как морская рыба, хлеб, орехи, жирные сыры, мед.

  • Меню для прибавления жировой массы

Завтрак. Какао с молоком, овсяное печенье.

Второй завтрак. Миндальные орехи (примерно 30г) с медом, яблоко и чай с молоком (можно без).

Обед. Мясной суп, на второе рыба или мясо с гарниром из каши и овощами.

Полдник. Овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.

Ужин. Мясное или рыбное блюдо с гарниром из картофеля или макарон, салат.

В заключение напомним, что какая бы диета для набора веса – всего лишь одно средство по уходу за телом, и как бы тщательно она вами не соблюдалась, без разумных физических нагрузок и упражнений эффект будет недолговременным. Для того, чтобы создать идеальное тело, надо вложить в это немало труда. Но результат того стоит! Желаем вам успехов.



С этим читают:






Источник: http://clubkrasoti.com

Студия йоги "Равновесие"

Регион Барнаул. Студия Йоги "Равновесие"  — это место для современных жителей большого города, думающих о своём здоровье, физическом и духовном состоянии.

Третьяковская галерея

ПОРТУГАЛИЯ - ЭТО ОТ ПОРТУ ЦИВИЛИЗАЦИЯ  Валерий Силаев. Порту - Москва ГОРОД В Порту я прилетел из Барселоны.

Контакты